[...] jak juz to 12/10/8/8 i progresia hantelki 2 x 10 nachwyt -3s x 12p skosna 3x10 hantelki (10 nachwyt,10 podchyt,10 mlotki)-3s x 12p mlotkowy hantelki oparte o kolano 4x10 -wyrzuc "trojfazowka" czyli 8 zgiec do kata 90 stopni 8 od kata i 8 pelnych sztanga stojac -wyrzuc Nogi Przysiady 20x4- 4s x 15p Przysiady wykorczne 10 x4- 3s [...]
[...] 3s 15-8 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 wywal - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 6-12 4x10 jako drugie cwiczenie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-12 4s 12,10,8,6 jako pierwsze cwiczenie - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 wywal- z łamanym gryfem oczywiście - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 6-12 4x10 jako drugie cwiczenie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-12 4s 12,10,8,6 jako pierwsze cwiczenie - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o [...]
[...] sensu, zrobisz jak będziesz chciał ale potem żeby nie było na mnie, że efekty marne. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Przysiady ze sztangą 5x8-10 żuraw 4x10 Wykroki 3x10 Prostowanie nóg siedzac + uginanie nóg leżac 3s Wspięcia na palce stojąc 3x20 Wspięcia na palce siedzac 3x20 Jak nie masz maszyn to: Przysiad tylni ze [...]
[...] najwiecej moge, na początku dałem rade raz po miesiącu wyciskam 4razy) brzuch podnoszenie nóg w górę w zwisie, potem brzuszki na ławce skośnej, klatka (wyciskanie na skosie 4x10 (40kg)nastepnie, następnie szedłem na butter fly 4x10 (20kg) potem znow wyciskanie na ławce ale na płasko 4x10 (40kg), nastepne robię grzbiet wyciskanie wyciagu do karku [...]
[...] - Na czczo o 11 po mocnej czarnej 10minut marsz, 25 minut bieg, 5 minut marsz. O 19 przed posiłkiem nr 3 walka z cieniem obciążniki na ręce 2kg -pompki z obciążeniem 5kg 4x10 -pompki z obiciążeniem 5kg z nogami wyżej 4x10 -pompki tyłem na tric z obciążeniem 5kg 4x10 -pompki diamentowe 4x10 -podciąganie podchwytem 4x5 -brzuszki 50 -unoszenie [...]
[...] ale juz teraz po kolei: :: KLATKA: - serie rob 12/10/8/8 przy pierwszych dwoch cwiczeniach, z tym, ze sztangielki zamien na sztange na skosie - rozpietki stalym ciezarem 4x10 :: TRICEPS: - dodaj jedno cwiczenie - wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/8 - francuskie rob 4x10 :: GRZBIET - dodaj po pierwszym cwiczeniu (ktore zreszta tez [...]
2.06.17r. PIĄTEK - PLECY - Martwy ciąg 4x10-8 - Podciąganie szeroko na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą 4x10-8 - Sciąganie na maszynie siedząc 4x12-8 Ciężki trening, szczerze mówiąc nie chciało się. Dużo było na głowie i byłem zmeczony bardziej psychicznie niż fizycznie. 3.06.17r. SOBOTA - WOLNE 4.06.17r. NIEDZIELA - KLATKA - Wyciskanie na [...]
[...] mi trener. Poniedziałek: klatka biceps wyciskanie: skos w górę 12/10/10/8 skos w dół tak samo płaska (robię ją co 2 tydzień) 10/10/8 rozpiętki na płaskiej/skosie w góre 4x10 przenoszenie hantli za głowę 4x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 Środa: triceps barki Barki: -wyciskanie sztangi siedząc [...]
[...] nog w lezeniu 12/10/10/8 Wspiecia na palce w siadzie na wariacie 4x15 40 kg Przedramiona : Uginanie nadgrastkow podchwytem 4x15 Uginanie nadgarstkow stojac nachwytem 4x10 Brzuch : Sklony tulowia na lawce skosnej 3xmax +20 kg Unoszenie nog w podporze 3xmax Sklony boczne 3x15 24 kg Dzisjaj waga 73,9 Biceps 40,5 co Odczucia z treningu : [...]
[...] 50x100 / 140x8-180x8-200x7 A) Front 4x15 B) Prostowanie tulowia na lawce -Przysiad bułgarski 4x 20 x cc -Uginanie na prasie 8x15 A) Skłony ze sztangą na karku %-) 4x10 (nie pamietam normalne nazwy etgo cwiczenia, na dwojki taki bajer) B) MCNPN 4x10-8 Spoko trening ale nie było mojego człowieka od zaj**istej motywacji i setka poszłą [...]
[...] 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Super. Będzie można dokładać 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10 27kg/34kg/34kg/27kg 27,5kg/30kg/35kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Dziwne obciążenia, ale nie było nic pomiędzy 27 a 34kg. Może to i dobrze, bo [...]
[...] sugestie i poprawki mile widziane.Co do diety to mam pytanie jakie najtańśze i najwartościowsze posiłki byście zasugerowali ? Pon+ wyciskanie sztangi na prostej 4x10powt wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 4x10 powt rozpiętki na skosie 45 stopni 4x10 powt Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Uginanie młotkowo naprzemienne [...]